Uczy, jak zwiększyć odporność i elastyczność psychiczną.
Pomaga uspokajać się w świecie pełnym pośpiechu i presji.
Pokazuje, jak świadomie zarządzać energią w sytuacjach kryzysowych.
Umożliwia monitorowanie stanu energii w każdej chwili poprzez szybką i skuteczną regenerację opartą m.in. na oddechu.
Łączy naukę ze świecką formą medytacji.
Objaśnia zasady działania mechanizmów psychologicznych, które nami kierują.
Pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami poprzez zrozumienie siebie.
Wprowadza uważne i zdrowe nawyki uwalniające nas z napięć.
Trening redukcji stresu MBSR jest stosowany w kilkuset ośrodkach medycznych na świecie.
Korzysta z niego biznes, edukacja i sport.
Stale prowadzone i publikowane są badania naukowe dowodzące skuteczności MBSR w obszarach rozwoju zawodowego, społecznego i osobistego.
1 spotkanie: Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ciało jako barometr w sytuacjach stresowych. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.
2 spotkanie: Postrzeganie siebie i świata. Świadome i nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną oraz uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.
3 spotkanie: Uświadamianie sobie własnego potencjału oraz ograniczeń. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.
4 spotkanie: Mechanizm stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Istota nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.
5 spotkanie: Uważność na osądy i wzorce myślowe, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
6 spotkanie: Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
7 spotkanie: Uważna komunikacja. Schematy komunikacji w stresie. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji.
8 spotkanie: Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.
Dzień Uważności: Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.
Jak wygląda spotkanie 2,5h?
To czas, który wypełniają trzy części, wszystko odbywa się w jednym ciągu:
Całość polega na dobrowolności, można włączać się aktywnie, komentować, można tylko obserwować. Trener dba o to, by proces nauki był bezpieczny emocjonalnie dla każdego uczestnika i przebiegał we wzajemnym zrozumieniu i akceptacji.
Na czym polega DZIEŃ UWAŻNOŚCI?
Cały ten dzień wypełniony jest praktyką uważności. Sprawdzamy jak skumulowanie ćwiczeń mindfulness wpływa na nasze emocje, umysł i ciało. Łagodnie przechodzimy przez wszystkie poznane podczas kursu praktyki oraz poznajemy nowe. Całość służy wyciszeniu i uspokojeniu zarówno mentalnemu, jak i fizycznemu.
Udział w każdej kolejnej praktyce jest dobrowolny. Można przerwać, odpocząć i dołączyć w najlepszym dla siebie momencie. Wszystko w kierunku rozwijania mądrej troski i życzliwości dla siebie.
Ciekawym doświadczeniem może być to, że częściowo ten dzień przebiega w milczeniu, co pozwala lepiej i pełniej przyjrzeć się swoim reakcjom.
Na koniec dnia uważności omawiamy swoje przeżycia. Bez oceniania, bez oczekiwań, po prostu dzieląc się swoim doświadczeniem.
Gdy zadania przerastają nasze możliwości, gdy mamy za mało czasu na ich realizację – pojawia się stres. Różne problemy nie tylko w pracy, ale też w związkach powodują napływ trudnych emocji, takich jak złość, lęk, smutek. Współczesne tempo życia, rywalizacja, perfekcjonizm podtrzymują stan chronicznego napięcia. A długotrwały stres może mieć zgubne skutki dla człowieka – przewlekłe zmęczenie i choroba.
Wyniki badań klinicznych potwierdzają, że proste praktyki uważności: skanowanie ciała, uważny ruch i świadomy oddech, działają równie skutecznie jak środki przeciwbólowe. Cierpienie ustępuje dzięki przyglądaniu się bolesnym doznaniom z życzliwą ciekawością i otwartością, co pozwala odzyskać kontrolę nad regulatorem bólu i emocji. Nawiązanie dobrego kontaktu z własnym ciałem i oddechem przynosi ulgę i łagodzi ból, a także poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia uważności zaleca się zarówno przy wyczerpaniu z powodu stresu, jak i przy chorobie będącej już jego skutkiem: m.in. nowotwory, choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie, artretyzm, bóle pleców, migreny, choroby autoimmunologiczne, zespół przewlekłego zmęczenia, zespół jelita drażliwego, depresja, bezsenność.
Podczas certyfikowanego kursu MBSR spotykamy się co tydzień na 2,5h oraz dodatkowo na dniu uważności (sobota lub niedziela) – potwierdzającym i wzmacniającym nabyte umiejętności.
MBSR prof. Jona Kabat Zinna z Kliniki Redukcji Stresu w Massachusetts – jest też najlepiej przebadany pod kątem skuteczności. Polepsza parametry zdrowia fizycznego: obniża ciśnienie krwi, przywraca sen i redukuje chroniczny ból. Korzystnie wpływa na psychikę i emocje: ułatwia koncentrację, zmniejsza poziom lęku i irytacji. Wzmacnia odporność i wycisza umysł. Uczy jak świadomie postępować, gdy pojawia się sytuacja trudna. Ćwiczy regenerację przez oddech, podpowiada jak traktować myśli, które nakręcają stres i pokazuje jak radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami. Udział w treningu to spora dawka przydatnej wiedzy, ale najważniejsza jest praktyka – zarówno w grupie, jak i samodzielnie w domu. Spotkania w grupie odbywają się raz w tygodniu i trwają 2,5h, w domu ćwiczy się codziennie 30-60 min.
Rozwijanie uważności przygotowuje do doświadczania życia w zupełnie nowy sposób. Tak, by świadomie przyglądać się sytuacjom, ludziom i sobie – bez pośpiechu i bez presji. To pozwala decydować, w co się angażować, bo mamy na to wpływ, a z czego zrezygnować, skoro wpływu nie mamy. Uważność uczy też mądrze odpoczywać, robić pauzę między aktywnościami, troszczyć się o siebie nawet wtedy, gdy wydaje się to niemożliwe. Kiedy jesteśmy uważni, potrafimy odbierać i rozumieć sygnały, które wysyła zmęczone ciało i świadomie zatroszczyć się o siebie. Nawet gdy otoczenie jest niespokojne, możemy odnaleźć spokój w swoim wnętrzu. Dzięki temu, że obserwujemy myśli i emocje, one już nad nami nie panują. Zyskujemy spokój i siłę woli, by lepiej funkcjonować w życiu.
Dostępny w edycjach sezonowych
Czas trwania: 8 spotkań | 2,5 h + dzień uważności (7 h)
1370,00 zł
Ośrodek Zdrowia i Rozwoju Propsyche w Bydgoszczy oferuje nowoczesne i skuteczne leczenie dla dzieci, dorosłych oraz seniorów na każdym etapie życia.
Copyright 2024 © Propsyche & Studio A7
