MBCT to 8-tygodniowy program, który dostarcza narzędzi psychologicznych do samopomocy w momentach obniżonego nastroju.
Spotkania grupowe odbywają się raz w tygodniu i trwają 2 godziny.
Program został stworzony przez prof. Marka Williamsa i zawiera elementy psychologii poznawczo-behawioralnej oraz medytacji uważności.
MBCT sprawdza się jako program profilaktyczny, pomagając zrozumieć funkcjonowanie umysłu, odkrywać negatywne wzorce myślenia oraz uczyć dystansowania się i panowania nad sobą.
Podczas każdej sesji zyskujemy narzędzia pozwalające nam zachować spokój umysłu i harmonię emocjonalną. Uczymy się szybko wychwytywać subtelne jeszcze oznaki zbliżającego się nawrotu obniżonego nastroju / depresji, aby do nich nie dopuścić.
Zdecydowaliśmy się prowadzić trening zapobiegania nawrotom depresji i lęku MBCT w małych grupach – do 5 osób. Zależy nam pełnym komforcie uczestników. Doświadczenie pokazało nam, że taka forma stwarza optymalne warunki do rozwoju i zdrowienia. Bezpieczeństwo emocjonalne i atmosfera zaufania w grupie są nas priorytetem, tym bardziej, gdy troska dotyczy zdrowia psychicznego.
Chcemy też móc jak najbardziej się skupić na każdym z uczestników indywidulanie, gwarantując czas na rozmowę między zajęciami i towarzyszenie w procesie pogłębiania praktyki uważności. Mniejsza liczba osób i kameralna sala pozwolą w pełni się zaangażować i skorzystać z programu.
Mała grupa to bezpośredni kontakt z trenerem i lepsza okazja do poznania innych uczestników. Jesteśmy pewni, że takie rozwiązanie będzie najlepsze dla każdego, kto chce zadbać o swoje emocje, z uwzględnieniem swojej wrażliwości i samopoczucia.
Cały ten dzień wypełniony jest praktyką uważności. Sprawdzamy jak skumulowanie ćwiczeń mindfulness wpływa na nasze emocje, umysł i ciało. Łagodnie przechodzimy przez wszystkie poznane podczas kursu praktyki oraz poznajemy nowe. Całość służy wyciszeniu i uspokojeniu zarówno mentalnemu, jak i fizycznemu.
Udział w każdej kolejnej praktyce jest dobrowolny. Można przerwać, odpocząć i dołączyć w najlepszym dla siebie momencie. Wszystko w kierunku rozwijania mądrej troski i życzliwości dla siebie.
Ciekawym doświadczeniem może być to, że częściowo ten dzień przebiega w milczeniu, co pozwala lepiej i pełniej przyjrzeć się swoim reakcjom.
Na koniec dnia uważności omawiamy swoje przeżycia. Bez oceniania, bez oczekiwań, po prostu dzieląc się swoim doświadczeniem.
U podłoża depresji i wielu innych problemów natury emocjonalnej leży skłonność do myślenia za dużo, obsesyjnego zamartwiania się i wikłania w różne sprawy. Jednocześnie nasila się skłonność do tłumienia emocji i izolowania się od innych ludzi. Codzienna praktyka uważności zmniejsza nawyk nadmiernego rozmyślania i przejmowania się. Uczy reagować mądrze i z empatią na siebie i wydarzenia wokół. Uważność to taka praca z umysłem, która przywraca kontrolę nad tym, co i kiedy nim obejmujemy oraz w jaki sposób to robimy. Poprzez specjalnie dobrane ćwiczenia rozwijamy życzliwe współczucie dla siebie i samoakceptację oraz zrozumienie dla procesów funkcjonowania umysłu, choćby dla faktu, że smutek stanowi część normalnej ludzkiej kondycji. Uczymy się przyjmować to doświadczenie zamiast uporczywie naprawiać siebie. To bardzo uwalnia z poczucia winy i beznadziei.
MBSR prof. Jona Kabat-Zinna z Kliniki Redukcji Stresu w Massachusetts jest najlepiej przebadany pod kątem skuteczności. Polepsza parametry zdrowia fizycznego: obniża ciśnienie krwi, przywraca sen i redukuje chroniczny ból. Korzystnie wpływa na psychikę i emocje: ułatwia koncentrację, zmniejsza poziom lęku i irytacji. Wzmacnia odporność i wycisza umysł.
Program uczy, jak świadomie postępować, gdy pojawia się sytuacja trudna. Ćwiczy regenerację przez oddech, podpowiada jak traktować myśli, które nakręcają stres i pokazuje jak radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami.
Udział w treningu to spora dawka przydatnej wiedzy, ale najważniejsza jest praktyka – zarówno w grupie, jak i samodzielnie w domu. Spotkania w grupie odbywają się raz w tygodniu i trwają 2 godziny, w domu ćwiczy się codziennie 30-60 minut.
Rozwijanie uważności przygotowuje do doświadczania życia w zupełnie nowy sposób. Tak, by świadomie przyglądać się sytuacjom, ludziom i sobie – bez pośpiechu i bez presji. To pozwala decydować, w co się angażować, bo mamy na to wpływ, a z czego zrezygnować, skoro wpływu nie mamy.
Uważność uczy też mądrze odpoczywać, robić pauzę między aktywnościami, troszczyć się o siebie nawet wtedy, gdy wydaje się to niemożliwe. Kiedy jesteśmy uważni, potrafimy odbierać i rozumieć sygnały, które wysyła zmęczone ciało i świadomie zatroszczyć się o siebie.
Nawet gdy otoczenie jest niespokojne, możemy odnaleźć spokój w swoim wnętrzu. Dzięki temu, że obserwujemy myśli i emocje, one już nad nami nie panują. Zyskujemy spokój i siłę woli, by lepiej funkcjonować w życiu.
Dostępny w edycjach sezonowych
Czas trwania: 8 spotkań | 2,5 h + dzień uważności (7 h)
1370,00 zł
Ośrodek Zdrowia i Rozwoju Propsyche w Bydgoszczy oferuje nowoczesne i skuteczne leczenie dla dzieci, dorosłych oraz seniorów na każdym etapie życia.
Copyright 2024 © Propsyche & Studio A7
