Trening budowania pewności siebie i zmniejszanie samokrytyki CMT

O kursie:

CMT Compassionate Mind Training – To 8-tygodniowy program rozwoju osobistego. Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT) czerpie z teorii ewolucji, neuronauki, teorii przywiązania, psychologii rozwojowej, społecznej i klinicznej, a także tradycji duchowych, aby sformułować zintegrowany model umysłu. Uczy jak pracować z umysłem, zarządzać nim, zmniejszać cierpienie i promować rozwój osobisty i społeczny. Nurt CFT został opracowany przez profesora Paula Gilberta jako podejście do psychoterapii, zwłaszcza w celu pomocy osobom, które doświadczają samokrytyki i wstydu.

Na bazie CFT powstał trening współczującego umysłu, czyli CMT. Jego efektem jest znaczne zmniejszenie zgłaszanych przez uczestników symptomów depresji i lęku, samokrytycyzmu i wstydu oraz znaczny wzrost ich zdolności do uspokajania się, samoakceptacji i pewność siebie.

Kurs CMT Bydgoszcz, Mindfulness.
Kurs CMT Bydgoszcz, Mindfulness.
W  PROGRAMIE UCZESTNICY POZNAJĄ:
  • trzy systemy regulacji emocji, które powstały w wyniku ewolucji mózgu (zagrożenia, popędu, ukojenia) i sposoby na przywracanie równowagi między nimi,
  • cztery filary uważnego współczucia: mądrość, odwagę, życzliwość i zaangażowanie w odpowiednie działanie,
  • wewnętrzne wzorce obniżające poczucie własnej wartości,
  • ścieżki radzenia sobie z emocjonalnym bólem wywoływanym przez wewnętrznego krytyka,
  • powody lęku i oporu przed życzliwością dla siebie,
  • trzy przepływy życzliwości i współczucia (ode mnie do innych, od innych do mnie, ode mnie do mnie),
  • etyczne aspekty pracy z umysłem,
  • praktyki formalne i nieformalne rozwijające poczucie pewności siebie – ich naukową i neurofizjologiczną podstawę – m.in.:
    • praktyka kojąco-rytmicznego oddechu,
    • praktyka bezpiecznego miejsca,
    • praktyka współczującego koloru,
    • praktyka współczującego przyjaciela,
    • praktyka rozwijania współczującej części siebie (także w radzeniu sobie z trudnymi emocjami),
    • praktyka wspólnego człowieczeństwa,
    • praktyka pisania listu opartego na życzliwości dla siebie,
    • praktyka współczującego skanowania ciała,
    • praktyka zbierania dobra,
    • praktyka wdzięczności,
    • praktyka transformująca tonglen,
    • praktyka życzliwości metta.
Znaczenie rozwijania współczucia

Życie niesie ze sobą wiele wyzwań, takich jak strata, zagrożenie, choroby, proces starzenia się i nieuchronność śmierci. W obliczu tych trudności, rozwijanie współczucia – zrozumienia jako potężnej kompetencji psychologicznej, jest nie tylko mądrą, ale i kluczową decyzją. Profesor Paul Gilbert, twórca terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT) i treningu współczucia (CMT), definiuje współczucie jako „zdolność do bycia wrażliwym na cierpienie własne i innych ludzi wraz z chęcią złagodzenia lub zażegnania tego cierpienia”.

We współczesnym środowisku, które skupia się na mnożeniu wymagań, potęgowaniu oczekiwań i nieustannym pośpiechu, współczucie często jest mylone z litością lub postrzegane jako przejaw słabości. Jednak współczucie, jako jakość psychologiczna, ma na celu rozwinięcie motywacji do bycia wspierającym zarówno dla siebie, jak i dla innych, a nie do bycia krytykującym czy surowo oceniającym.

WSPÓŁCZUCIE w praktyce

Rozwój tej kompetencji jest szczególnie ważny w trudnych chwilach, gdy potrzebujemy wewnętrznej siły, inicjatywy i determinacji do podjęcia działania, a nie okrucieństwa wobec siebie. Współczucie można rozwijać poprzez regularną praktykę, ponieważ badania pokazują, że jest to naturalna ludzka umiejętność. Praktyka ta aktywizuje konkretne obszary mózgu, co zostało potwierdzone badaniami zarówno na grupach pacjentów klinicznych, jak i osób spoza środowiska klinicznego.

Życzliwość i Wrażliwość Społeczna

Nauka bycia dobrym dla siebie i rozwijanie społecznej wrażliwości na potrzeby innych to kluczowe elementy w budowaniu społeczeństwa opartego na współczuciu. Taka postawa pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnościami życia i budowanie bardziej wspierających relacji międzyludzkich. Rozwijanie współczucia to inwestycja w nasze indywidualny dobrostan, pozwalająca na konstruktywne przezwyciężanie wyzwań, z którymi mierzymy się każdego dnia.

Compassion Mind Training po kursach Mindfulness

Program CMT jest świeckim zaawansowanym treningiem grupowym o podobnej strukturze jak MBSR. Składa się z 8 cotygodniowych sesji + dzień uważności oraz praktyka własna do 1 godziny dziennie. Stworzył go prof. Paul Gilbert z Uniwersytetu w Derby, bazując na indywidualnej terapii CFT (Compassion Focus Therapy). Prowadzenie programu wymaga przygotowania i certyfikacji trenerskiej. Każdy uczestnik otrzymuje materiały pisane do wydrukowania i nagrania z praktykami do ściągnięcia i odsłuchania. To nie nasza wina, że mamy skomplikowane i często podstępne mózgi, że tak, a nie inaczej nas wychowano i uwarunkowano, ale to nasza odpowiedzialność, by mądrze się tym zająć i nauczyć się świadomie odpowiadać na życiowe kryzysy i codzienne stresy. Nasz mózg jest plastyczny i ćwiczenie życzliwości dla siebie poprawia umiejętności przystosowawcze. W odpowiedzi na trudności uczy nas korzystania z nowej reakcji „opiekuj się sobą i bądź przyjazny” zamiast stale z automatycznej walki lub ucieczki.

Samokrytycyzm kojarzony jest z wieloma problemami psychologicznymi (niepokój, depresja, nadmierne poczucie winy). Życzliwość dla siebie pozytywnie koreluje z dobrostanem psychologicznym, poczuciem spełnienia w życiu, inteligencją emocjonalną, zdrowszymi sposobami radzenia sobie z przeciwnościami, spokojniejszym stylem życia i satysfakcjonującymi więziami społecznymi. „Wewnętrzny krytyk” i „wewnętrzny sprzymierzeniec” wpływają odmiennie na pobudzenie naszego układu nerwowego. Od wystraszenia i zdołowania po wyciszenie i zadowolenie. Więc jaki głos chcesz w sobie wzmacniać: wewnętrznego tyrana, czy wewnętrznego pomocnika? Ciągły żal i podejrzliwość czy odwagę wobec przyszłości? Sam akt próby budowania tej nowej postawy w sobie – wewnętrznego pomocnika i sprzymierzeńca – uruchamia wspierające procesy neurofizjologiczne i przynosi ulgę w cierpieniu.

Kurs CMT Bydgoszcz, Mindfulness.

Więcej o treningu CMT…

Od 2015 r. prowadzonych jest wiele badań, które potwierdzają cały szereg psychologicznych i fizjologicznych korzyści wynikających z CMT. Poza dużą częścią psychoedukacyjną, trening zawiera wiele praktycznych ćwiczeń i technik. Aspekty takie jak: uważność, ćwiczenia oddechowe, rozbudowane ćwiczenia wyobrażeniowe, ustalanie wspierających intencji i podejmowanie życzliwych działań, wykorzystywanie współczującej siły umysłu w celu budowania poczucia własnej wartości pomimo przeżywanych trudności.

Uczestnicy wykonują też ćwiczenia domowe. Nagrania audio, rozwijanie samoświadomości, zadania behawioralne i małe eksperymenty, które pomagają wzmocnić „mięsień życzliwej uważności” na siebie i innych, praktykować i ostatecznie ucieleśniać postawę pewności siebie, która jest mądra, odważna, serdeczna i pełna zaangażowania w bycie troskliwym wobec siebie, innych i świata.

Samokrytycyzm kojarzony jest z wieloma problemami psychologicznymi (niepokój, depresja, nadmierne poczucie winy). Życzliwość dla siebie pozytywnie koreluje z dobrostanem psychologicznym, poczuciem spełnienia w życiu, inteligencją emocjonalną, zdrowszymi sposobami radzenia sobie z przeciwnościami, spokojniejszym stylem życia i satysfakcjonującymi więziami społecznymi. „Wewnętrzny krytyk” i „wewnętrzny sprzymierzeniec” wpływają odmiennie na pobudzenie naszego układu nerwowego. Od wystraszenia i zdołowania po wyciszenie i zadowolenie. Więc jaki głos chcesz w sobie wzmacniać: wewnętrznego tyrana, czy wewnętrznego pomocnika? Ciągły żal i podejrzliwość czy odwagę wobec przyszłości? Sam akt próby budowania tej nowej postawy w sobie – wewnętrznego pomocnika i sprzymierzeńca – uruchamia wspierające procesy neurofizjologiczne i przynosi ulgę w cierpieniu.

Opinie o kursie CMT w Propsyche

Zależało mi na doświadczonym nauczycielu, ponieważ wcześniej nie miałem okazji zetknąć się z mindfulness w praktyce. Dziś jestem już po 3 kursie i mam nadzieję, że to nie koniec mojej nauki.
Jan Borys
projektant
Zdecydowanie polecam kurs Mindfullness. Dorota jest bardzo doświadczonym trenerem, o ogromnej cierpliwości i otwartości do kursantów. To nauka doświadczania wewnętrznego spokoju oraz zaufania do siebie.
Ania Kłos
nauczyciel
Zdecydowanie polecam kurs uważności prowadzony przez Dorotę w Propsyche. Jest to doświadczenie, które wniosło znaczącą, pozytywną wartość do mojego życia.
Oliwia
redaktor
Dorota prowadzi zajęcia w sposób przemyślany, łącząc teorię z praktyką, co pozwala nie tylko zrozumieć, ale i nauczyć się stosować techniki mindfulness w codziennym życiu. Szczerze polecam.
Jan Borys
projektant
Ten kurs, to inwestycja w siebie, która przynosi długotrwałe korzyści i pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój oraz lepsze zrozumienie własnych emocji i reakcji. Przywraca utracone zasoby spokoju.
Jan Borys
projektant
Zależało mi na doświadczonym nauczycielu, ponieważ wcześniej nie miałem okazji zetknąć się z mindfulness w praktyce. Dziś jestem już po 3 kursie i mam nadzieję, że to nie koniec mojej nauki.
Jan Borys
projektant
KURS STACJONARNY

Dostępny w edycjach sezonowych

Czas trwania: 8 spotkań | 2,5 h + dzień uważności (5-6 h)

1370,00