Pewność siebie jest jednym z kluczowych aspektów decydujących o sukcesie lub porażce sportowca. Okazuje się, że najlepszymi zawodnikami są ci, którzy posiadają silną wiarę w swoje umiejętności.
Jednoznaczne zdefiniowanie pewności siebie nie jest możliwe, albowiem psychologowie sportu różnie określają to pojęcie. Najczęściej jednak termin pewność siebie odnosi się do wiary w udane wykonanie określonych zachowań. Karageorghis i Terry uznają, że pewność siebie to przekonanie człowieka o własnych umiejętnościach, za sprawą których jest on w stanie uczynić wszystko, aby sprostać stojącemu przed nim zadaniu1.
Skąd bierze się przekonanie o swojej wartości?
Źródeł pewności siebie można szukać w osiągnięciach sportowych, doświadczeniach zastępczych, perswazji słownej, stanach fizjologicznych, stanach emocjonalnych, wizualizacji, autoprezentacji fizycznej, wsparciu społecznym, przywództwie trenera, komfortowym środowisku2. Wyróżnia się kilka technik, dzięki którym można przywrócić pewność siebie. Poniższe techniki pomagają zwiększyć pewność siebie sportowca:
- manipulacja czynnikami otoczenia – włączenie w sytuacje treningowe elementów, które zwiększają skuteczność wykonywanych działań;
- skuteczne wyznaczenie celów – cel nadrzędny warto podzielić na mniejsze i bardziej realne;
- mowa wewnętrzna – pozytywny dialog z samym sobą;
- pozytywna przeszłość – przywoływanie w pamięci udanych występów, przypomnienie sobie udanych czynności, zagrań, akcji, skupienie się na mocnych stronach;
- modelowanie ról – obserwacja innych zawodników i wyobrażenie sobie jak oni funkcjonują;
- techniki wyobrażeniowe – tworzenie w umyśle wielozmysłowych obrazów udanych zachowań3.
Pomysły na wzmacnianie pewności siebie przy współpracy z psychologiem sportu, trenerem czy też te pochodzące od samego sportowca mogą go przybliżyć do dobrych wyników. Sportowcy powinni mieć świadomość, że pewność siebie nie leży wcale w rękach przypadku i jest równie ważna co umiejętności sportowe. Warto też zadbać o to, jak się motywować w sporcie, bo silna motywacja wzmacnia efekty pracy nad pewnością siebie.
O prowadzonej w PROPSYCHE terapii, oferowanej pomocy psychologicznej i konsultacjach przeczytasz tutaj.
Piśmiennictwo:
1 C.I. Karageorghis, P.C. Terry, Psychologia dla sportowców, Zielonka 2014, s.121.
2 T. Morris, J. Summers, Psychologia sportu. Strategie i techniki, Warszawa 1998, s. 105-117.
3 W. Aksamit, Wpływ pewności siebie na skuteczność działania sportowego, „Sporty Wyczynowy”, nr 7-8 2005, s.47-48.