Kursy mindfulness i rozwoju
Certyfikowane, stacjonarne kursy oparte na uważności (mindfulness), prowadzone przez doświadczonych trenerów. Wybierz program dopasowany do swojej sytuacji: redukcję stresu, profilaktykę depresji, wsparcie dla nastolatków lub budowanie pewności siebie.
MBSR – Trening Redukcji Stresu
Mindfulness-Based Stress Reduction wg prof. Jona Kabat-Zinna
MBSR to najbardziej rozpowszechniony i najlepiej przebadany program uważności na świecie, stworzony przez prof. Jona Kabat-Zinna z Kliniki Redukcji Stresu w Massachusetts. Polepsza parametry zdrowia fizycznego (obniża ciśnienie krwi, przywraca sen, redukuje chroniczny ból) oraz uczy, jak świadomie postępować w sytuacjach trudnych i regenerować się przez oddech.
Dlaczego warto wziąć udział w MBSR?
Redukcja stresu i napięcia
Program obniża ciśnienie krwi, przywraca sen i redukuje chroniczny ból – to najlepiej przebadany program uważności na świecie.
Świadome zarządzanie energią
Uczy szybkiej i skutecznej regeneracji opartej na oddechu oraz monitorowania własnego stanu energii w sytuacjach kryzysowych.
Lepsze radzenie sobie z emocjami
Pomaga zrozumieć siebie i wprowadzać uważne, zdrowe nawyki, które uwalniają z chronicznego napięcia.
Program 8-tygodniowy
Program 8 spotkań MBSR
Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą, postawa „umysłu początkującego”. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.
Świadome, nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.
Wypracowanie życzliwego stosunku do własnego ciała. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.
Uważna obserwacja stresu i nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.
Uważność na myśli i emocje, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja z uważnością na myśli.
Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
Schematy komunikacji w stresie i zastosowanie poznanych narzędzi w relacjach.
Krótko- i długoterminowe cele. Dzień Uważności: całodniowa praktyka utrwalająca poznane narzędzia (sobota lub niedziela).
Jak wyglądają zajęcia?
Każde spotkanie (2,5 h) łączy trzy części: psychoedukacyjną (omówienie tematu tygodnia), praktyczną (ćwiczenia uważności, np. skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja) oraz grupową wymianę doświadczeń. Udział w ćwiczeniach jest dobrowolny – można obserwować, komentować lub włączać się aktywnie. Program kończy Dzień Uważności: całodniowa praktyka (sobota lub niedziela) częściowo prowadzona w milczeniu, pozwalająca lepiej przyjrzeć się własnym reakcjom.
MBCT – Zapobieganie Nawrotom Depresji
Mindfulness-Based Cognitive Therapy – program opracowany w Oxfordzie
MBCT łączy uważność z elementami terapii poznawczo-behawioralnej. Program stworzony przez prof. Marka Williamsa dostarcza narzędzi psychologicznych do samopomocy w momentach obniżonego nastroju – uczy rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze nawrotu depresji lub stanów lękowych i reagować na nie z troską, zanim się nasilą.
Dlaczego warto wziąć udział w MBCT?
Rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych
Nauczysz się rozpoznawać indywidualne, wczesne sygnały nawracającego spadku nastroju i pracować z nimi w postawie troski o siebie.
Profilaktyka nawrotów
Program opracowany w Oxfordzie przez prof. Marka Williamsa łączy uważność z elementami terapii poznawczo-behawioralnej.
Komfort małej grupy
Zajęcia w grupach do 5 osób zapewniają bezpieczeństwo emocjonalne, indywidualne podejście i bezpośredni kontakt z trenerem.
Program 8-tygodniowy
Program 8 spotkań MBCT
Zauważanie mechanicznego sposobu funkcjonowania w codziennym życiu.
Praca z natłokiem myśli i zamartwianiem się.
Świadomość oddechu jako kotwica obecności.
Mechanizm unikania trudności i jego skutki.
Odpuszczanie walki z trudnymi emocjami.
Zauważanie powtarzalnych wzorców myślowych intensyfikujących stres.
Wpływ codziennej aktywności na nastrój.
Budowanie trwałej równowagi w życiu. Dzień Uważności utrwalający poznane praktyki.
Kameralne grupy, indywidualne podejście
Zajęcia MBCT prowadzimy w małych grupach – do 5 osób, aby zapewnić pełny komfort i bezpieczeństwo emocjonalne uczestników. Mniejsza liczba osób pozwala na bezpośredni kontakt z trenerem i czas na rozmowę między zajęciami. Podobnie jak w MBSR, program kończy Dzień Uważności utrwalający poznane praktyki.
MBLC-YA – Uważność dla Nastolatków
Mindfulness Based Living Course – Young Adults
Kurs uważności i samowspółczucia opracowany specjalnie z myślą o młodzieży. Wspiera nastolatków w wyzwaniach charakterystycznych dla okresu dojrzewania – burzy emocji, presji wyników, porównywania się z innymi – i uczy budować poczucie własnej wartości w oparciu o życzliwość, a nie surową samoocenę.
Dlaczego warto wziąć udział w MBLC-YA?
Samoregulacja emocjonalna
Uważność praktykowana od wczesnych lat pogłębia samoświadomość i daje narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz napięciami okresu dojrzewania.
Życzliwość zamiast krytyki
Kurs wprowadza koncepcję współczucia dla siebie (self-compassion) i uczy budować przekonania służące zdrowiu i samoakceptacji.
Materiały i wsparcie grupy
Uczestnicy otrzymują podręcznik oraz dostęp do nagranych praktyk, a zajęcia w małej grupie rówieśniczej sprzyjają wymianie doświadczeń.
Program 10 sesji
Program 10 sesji MBLC-YA
Pierwsze spotkanie z uważnością i współczuciem dla siebie.
Psychoedukacja o działaniu umysłu.
Wprowadzenie do praktyki skupienia uwagi.
Jak utrzymać skupienie mimo rozproszeń.
Jak sobie radzić z błądzącą uwagą.
Jak obserwować przepływ myśli.
Życzliwość w miejsce krytyki i obwiniania.
Jak siebie polubić.
Jak budować szczęście na co dzień.
Jak na co dzień dbać o uważność i życzliwość wobec siebie.
Jak wyglądają zajęcia?
Sesje odbywają się co tydzień w małych, komfortowych grupach (do 5 osób), co gwarantuje poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego. Każdej sesji towarzyszy multimedialna prezentacja z elementami psychoedukacji, a uczestnicy otrzymują podręcznik oraz dostęp do nagranych praktyk mindfulness i self-compassion do samodzielnych ćwiczeń w domu.
CMT – Trening Współczującego Umysłu
Compassionate Mind Training wg prof. Paula Gilberta
CMT to zaawansowany, świecki trening grupowy o strukturze zbliżonej do MBSR, oparty na terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT) prof. Paula Gilberta z Uniwersytetu w Derby. Rozwija „wewnętrznego sprzymierzeńca” i skutecznie redukuje samokrytycyzm, wstyd i poczucie winy, ucząc korzystania z systemu ukojenia w mózgu.
Dlaczego warto wziąć udział w CMT?
Redukcja samokrytycyzmu i wstydu
Trening oparty na terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT) prof. Paula Gilberta, znacznie zmniejszający symptomy depresji, lęku i samokrytycyzmu.
Trzy systemy regulacji emocji
Poznasz systemy zagrożenia, popędu i ukojenia oraz sposoby przywracania między nimi równowagi.
Cztery filary uważnego współczucia
Mądrość, odwaga, życzliwość i zaangażowanie w pomocne działanie – rozwijane przez praktyki formalne i nieformalne.
Program 8-tygodniowy
Program 8 spotkań CMT
Systemy zagrożenia, popędu i ukojenia powstałe w toku ewolucji mózgu – i jak przywracać między nimi równowagę.
Wzorce obniżające poczucie własnej wartości i ścieżki radzenia sobie z emocjonalnym bólem.
Życzliwość ode mnie do innych, od innych do mnie i ode mnie do mnie samego.
M.in. kojąco-rytmiczny oddech, praktyka bezpiecznego miejsca, współczującego przyjaciela, wspólnego człowieczeństwa, wdzięczności i listu opartego na życzliwości dla siebie.
Całodniowe zajęcie utrwalające poznane dotąd praktyki, w duchu dobrowolności udziału.
Praktyka współczucia
Program składa się z 8 cotygodniowych sesji (2,5 h) oraz Dnia Uważnego Współczucia, a także praktyki własnej w domu (do 1 godziny dziennie). Każdy uczestnik otrzymuje materiały pisane oraz nagrania z praktykami do samodzielnego odsłuchania. Samokrytycyzm wiąże się z wieloma trudnościami psychologicznymi (lęk, depresja, poczucie winy) – życzliwość dla siebie koreluje z dobrostanem psychologicznym i zdrowszymi sposobami radzenia sobie z przeciwnościami.
Co mówią nasi kursanci?
Zależało mi na doświadczonym nauczycielu, ponieważ wcześniej nie miałem okazji zetknąć się z mindfulness w praktyce. Dziś jestem już po 3 kursie i mam nadzieję, że to nie koniec mojej nauki.
Zdecydowanie polecam kurs Mindfullness. Dorota jest bardzo doświadczonym trenerem, o ogromnej cierpliwości i otwartości do kursantów. To nauka doświadczania wewnętrznego spokoju oraz zaufania do siebie.
Zdecydowanie polecam kurs uważności prowadzony przez Dorotę w Propsyche. Jest to doświadczenie, które wniosło znaczącą, pozytywną wartość do mojego życia.
Dołącz do listy zainteresowanych
Wypełnij formularz, aby zgłosić się na listę zainteresowanych. Bez żadnych zobowiązań — poinformujemy Cię o terminie i szczegółach zapisów.