Trening uważnej komunikacji dla par

Porozumienie bez Przemocy oraz Mindfulness w związku

Dużo praktyki w każdym module – z demonstrowaniem przykładów, modelowaniem i wsparciem trenera

Data

18.09.2021

 

Harmonogram zajęć

9:00 – 18:00 z przerwą obiadową

Adres

sala na terenie Bydgoszczy

}

Godziny szkoleniowe

10h

Zaświadczenie

Tak

Inwestycja

od 349zł 

698,00 798,00 

Cena promocyjna obowiązuje do 30 sierpnia 2021 lub do wyczerpania miejsc promocyjnych.

Wyczyść

Jak poprawić komunikację w związku?

Warsztaty rozwojowe inspirowane rewolucyjną metodą komunikacji Porozumienie bez Przemocy Marshalla Rosenberga i uważną komunikacją mindfulness. Gwarantowana bezpieczna i życzliwa atmosfera, by każdy mógł w sposób otwarty i swobodny zadbać o rozwój swoich umiejętności uważnego mówienia i słuchania w relacji.

Do kogo skierowany jest warsztat?

Ten warsztat jest dla Was jeśli macie poczucie, że pomimo dobrych chęci, trudno Wam się porozumieć. Może zdarza Wam się, że nerwy puszczają w rozmowie zbyt często, tracicie cenny wspólny czas na sprzeczanie się ze sobą, trudno Wam komunikować swoje potrzeby? 

Nad komunikacją można pracować. Warsztat skierowany jest do osób, które chcą w skuteczny, praktyczny sposób zainwestować swój czas, emocje i finanse w rozwój swojego związku.

Jakiego związku pragniesz?

Opartego na wzajemnych pretensjach czy uważnej komunikacji?

Przeczytajcie poniższe scenki i zobaczcie różnicę w rodzaju uwagi, jaką partnerzy siebie obdarzali.

Sytuacja A

1) wzajemne pretensje

  • Jesteś paskudnym egoistą! – krzyczy ona ze złością
  • Nie, to Ty myślisz tylko o sobie, uspokój się wreszcie! – odpowiada on z żalem

I utykają w martwym punkcie, obrażeni i zniechęceni.

 

2) jedna strona umie słuchać

  • Jesteś paskudnym egoistą! – krzyczy ona ze złością
  • Chciałabyś, bym uwzględnił Twój punkt widzenia w tej sytuacji? – pyta z zaciekawieniem on

I on otwiera tym samym drzwi do zrozumienia powodu jej złości.

3) uważna komunikacja 

  • Kiedy decydujesz, co mam robić bez pytania mnie o zdanie, to zaczynam się złościć, bo chcę żebyś wcześniej mnie wysłuchał – mówi ona
  • Wolałabyś, by decyzje bazowały na naszej wspólnej wcześniejszej rozmowie, czy tak? – sprawdza on
  • Tak, w tym rzecz, by spokojnie to przegadać zanim podejmiemy decyzję – potwierdza ona

I w ten sposób, unikając krytycznego oceniania, oni razem dbają o porozumienie. Jasno mówią o swoich potrzebach zamiast się kłócić. 

Sytuacja B

1) wzajemne pretensje

  • Jesteś bez serca, zimna, oschła, obojętna. Zmień się, bo dłużej tak nie wytrzymam! – narzeka on
  • Przecież ja pracuję. Awansowałam. Czy to moja wina, że Ty gorzej sobie radzisz?– drwi ona

I odchodzą w zranieniu i milczeniu do swoich pokoi.

2) jedna strona umie słuchać

  • Jesteś bez serca, zimna, oschła, obojętna. Zmień się, bo dłużej tak nie wytrzymam! – narzeka on
  • Masz na myśli to, że pracowałam w ostatni weekend? Jesteś rozczarowany, że nie wyjechaliśmy? – dopytuje ona

I jej pytania łagodnie zamieniają jego oceny w konkretne obserwacje, które ułatwią im dalszą rozmowę.

3) uważna komunikacja

  • Kiedy obiecujesz, że ten weekend spędzimy w końcu blisko i na wyłączność, a później to zmieniasz, jest mi zwyczajnie przykro. Czekałem na ten czas, bo brakuje mi Ciebie – szczerze mówi on
  • Wiem, przepraszam, że tak wyszło. Naprawdę doceniam, gdy zabiegasz i dbasz o nasze fajne chwile. To ważne. Też chcę o tym pamiętać, ale mam tyle na głowie…– przytakuje ona
  • Dobrze, że to mówisz, bo słyszę, że Ci zależy, że nie przestałem się liczyć i że tylko praca ma teraz znaczenie. Wiesz… mam ochotę podrzucić inną wspólną propozycję. Chcesz wiedzieć co to? – uśmiecha się on
  • Dawaj!

I zamiast nakręcania konfliktu, spontanicznie tworzą okazję do bycia ze sobą.

Program ramowy:

  1. Poznajemy się i tworzymy zasady pracy podczas warsztatów. Co jest trudne, z czym przychodzę, z czym chcę wyjść?
  2. Jakim jestem partnerem? – konsekwencje różnych sposobów komunikacji w relacji (autodiagnoza na bazie obserwacji). Najczęstsze blokady w kontakcie – czterech jeźdźców apokalipsy: krytykowanie, defensywność, zamykanie się w sobie, pogarda – co jest moim schematem?
  3. Jak się spotkać w tym, co najważniejsze dla związku? – docieranie do potrzeb każdej ze stron i szukanie nowych strategii uwzględniających wspólne cele (uważna praca w parach z wykorzystaniem listy potrzeb). Pięć języków miłości: pochwała, czas, podarunek, przysługa, dotyk (Jaki jest mój ulubiony język? – czy mój partner go zna i wie jak skorzystać z jego mocy? – na podstawie pracy w parach)
  4. Jak sobie radzić z trudnymi emocjami? – branie odpowiedzialności za swoje uczucia bez zrzucania winy na partnera. Jak to robić (ćwiczenie w parach w nazywaniu i wyrażaniu uczuć).
  5. Jak mówić, by komunikat był pełny, jasny i szczery? – formułowanie obserwacji zamiast ocen i próśb zamiast żądań czy pobożnych życzeń
    (ćwiczenie w parach w zgodzie z czterema krokami Porozumienia bez Przemocy).
  6. Jak słuchać, by stworzyć związek oparty na bliskości i zaufaniu? – postawa zainteresowania, akceptacji i nieoceniającej obecności

    (ćwiczenie aktywnego empatycznego słuchania w parach). Praktyki uważności – oddech i kontakt z ciałem w bieżącej chwili – jako wsparcie w odnajdowaniu spokoju (medytacja prowadzona – ćwiczenie mindfulness)

  7. Racja czy relacja? – rola intencji bazującej na otwartości, trosce i autentycznym kontakcie. Jakim chcę / mogę być partnerem? – zasady budowania związku opartego na uważności i empatii (wspólne zebranie refleksji powarsztatowych – drogowskazy na przyszłość)

Czego nauczymy się na warsztacie?

  • rozpoznawać schematy komunikacyjne w związku, wskazać ich mocne i słabe strony,
  • komunikować swoje potrzeby z uwzględnieniem potrzeb drugiej osoby,
  • korzystać z języka, który zbliża osoby do siebie,
  • lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami w rozmowie,
  • formułować przejrzysty, zrozumiały i szczery komunikat,
  • uważniej wnikliwiej słuchać, by znaleźć wspólny język,
  • okazywać więcej miłości i akceptacji rezygnując z oceniania i naprawiania drugiej strony,
  • i tego, że w komunikacji nie ma dróg na skróty – cierpliwość i spokój budują otwartość na siebie, pozwalają dobrać stosowne słowa, rozmawiać o tym, co najważniejsze bez grzęźnięcia w pretensjach.

Czy odnajdziemy się w grupie z innymi parami?

Jeśli Ty lub Twój partner / Twoja partnerka nie uczestniczyliście jeszcze w warsztatach grupowych, to niepokój tego typu jest zupełnie normalny. Co więcej, nawet, jeśli już uczestniczyliście w podobnych warsztatach, ten może wydawać się trudniejszy z najróżniejszych powodów. Możecie też zupełnie nie obawiać się rozmowy z innymi osobami w takiej sytuacji. Jakkolwiek czujecie się przed warsztatem, pamiętajcie, że warsztat poprowadzi specjalnie przeszkolony w tym zakresie trener. Zadba o bezpieczną i życzliwą atmosferę. Każdy ma prawo uczestniczyć na tyle, by czuć się swobodnie, by nie przekraczać granic swojej prywatności. Większość ćwiczeń wykonywać będziecie w swoich parach, w każdej chwili mogąc skorzystać ze wsparcia i pomocy trenera.

Masz pytania? Nie wiesz, czy jest to oferta dla Ciebie?

Chętnie z Tobą o tym porozmawiamy. Skorzystaj z formularza lub zadzwoń na numer (+48) 790 219 225.

Jak dbamy o Twoje bezpieczeństwo?

  • Duża sala zapewnia wymagany obostrzeniami dystans między uczestnikami,
  • użyczony sprzęt do ćwiczeń jest przed zajęciami dezynfekowany,
  • w zajęciach można uczestniczyć w maseczkach, można też przynieść własną matę, poduszkę do medytacji, kocyk,
  • wszystkich uczestników prosimy o szczególną dbałość o higienę (częsta dezynfekcja rąk),
  • jeśli ktoś z Państwa zaobserwował u siebie objawy przeziębienia, czy grypopodobne (np. podwyższona temperatura, ból mięśni) - prosimy o odpowiedzialną postawę i konsultację z lekarzem przed przyjściem na zajęcia.

Informacje o osobie prowadzącej

mgr Dorota Wojtczak

mgr Dorota Wojtczak

trener uważności, komunikacji i redukcji stresu

grupowe i indywidualne treningi uważności i komunikacji dla dorosłych i nastolatków; coaching relacji dla par