Kurs MBLC-YA obejmuje 5 sesji, prowadzonych co tydzień, trwających ok. 2 godziny. Sesje odbywają się w małych komfortowych grupach 5 osobowych gwarantujących poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego i spokoju.

00/ Wprowadzenie do mindfuness & compassion
01/ Twój niesamowity umysł
02/ Obecność – czym jest skupienie
03/ Opuszczenie kotwicy – jak utrzymać skupienie
04/ Rozproszenie umysłu – jak sobie z nim radzić
05/ Nurt umysłu – jak go obserwować
06/ Nastawienie – życzliwość w miejsce krytyki i obwiniania
07/ Akceptacja siebie – jak siebie polubić
08/ Wdzięczność – jak budować szczęście
09/ Uważne życie – jak na co dzień dbać o uważność i życzliwość

Każdej sesji towarzyszy multimedialna prezentacja, która z poczuciem humoru obrazuje i utrwala wprowadzany temat z zakresu psychoedukacji. Uczestnicy otrzymują również podręcznik oraz dostęp do szerokiej gamy nagranych praktyk mindfulness & compassion.

Praktyki w formie nagrań:

• Obserwowanie niespokojnego umysłu (5 min)
• Uspokajanie umysłu (10 min)
• Nieporuszoność i koncentracja (10 min)
• Skan ciała (15 min)
• 3-minutowa przestrzeń na oddech (3 min)
• Obserwowanie nurtu umysłu (10 min)
• Nastawienie obserwatora (10 min)
• Uspokajanie, Osadzanie, Spoczywanie, Oparcie skupienia na dźwięku lub oddechu (15 min)
• Życzliwość dla siebie (15 min)
• Poszerzanie kręgu życzliwości o innych ludzi (15 min)